Esta vista aérea muestra a los juerguistas esperando durante la 35ª edición del Festival de Música Francofolies, en La Rochelle, suroeste de Francia, el 12 de julio de 2019. (Foto de XAVIER LEOTY/AFP) (Foto de XAVIER LEOTY/AFP vía Getty Images)
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Cuanto más vivamos, más experimentaremos pérdidas de familiares, amigos, habilidades, intereses y más. Hay algo de verdad en la expresión común,“El envejecimiento no es para los débiles de corazón”. La primera vez que conocí el concepto de brillo fue cuando asistí a un taller en el Academia moderna para ancianos que se conoce como “la primera escuela de sabiduría para la mediana edad del mundo”. Cuando miras muchos de los tarjetas de jubilación o cumpleaños Para las personas mayores de 60 años, los mensajes suelen ser negativos y nada divertidos. Para envejecer de manera positiva y elegante, debemos cambiar nuestro estado de ánimo de pérdida a ganancia. De la oscuridad a la luz. De la tristeza a la alegría.
Una técnica para cambiar nuestro marco mental es buscar pequeños placeres o “brilla” que traen alegría. destellos, término acuñado por Deb Dana, son momentos pequeños y positivos que evocan sentimientos de seguridad, alegría, paz o conexión. Los destellos son a menudo momentos rutinarios que, sin embargo, se pasan por alto. A los destellos se les ha llamado pequeños momentos de magia ordinaria.
Las pequeñas alegrías pueden generar un gran impacto
En Ritmo de regulaciónDana explica que “(a) un destello podría ser tan simple como ver una cara amigable, escuchar un sonido relajante o notar algo en el entorno que haga sonreír. … Los destellos son una señal del día, ya sea interna o externa, que genera una sensación de bienestar..” Los destellos internos suelen ser sensoriales: un aroma encantador, un sonido agradable, una sensación agradable.
Dana es líder en Teoría polivagalque describe cómo reacciona el sistema nervioso a las señales ambientales. “Mientras que los ‘desencadenantes’ activan una respuesta de estrés de lucha o huida, los destellos indican seguridad y calma, activando el sistema de descanso y digestión del cuerpo. Con el tiempo, centrarse habitualmente en los destellos puede ayudar a regular el sistema nervioso y reconfigurar el cerebro hacia un estado más positivo y tranquilo”.
Buscar destellos en la vida puede ser una práctica valiosa para mantener una mentalidad positiva a medida que envejecemos, y la práctica es gratuita y está disponible para todos.
En un artículo de Jancee Dunn en el “New York Times” titulado “La felicidad no tiene por qué ser una vida pesada”. Barbara Fredrickson, directora del Laboratorio de Psicofisiología y Emociones Positivas de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, habla de cómo “los micromomentos de positividad pueden mejorar su bienestar”. Aunque estos momentos pueden ser fugaces, dijo Frederickson, pueden “actuar como nutrientes para la salud psicológica y el crecimiento, ayudándote a convertirte en una mejor versión de ti mismo, poco a poco”.
Encontrar tus destellos
Para integrar los “placeres de poca elevación” en nuestras vidas, Dunn pidió a algunos expertos.
Busque cosas que le molestan al revés. Bree Groff, autora del libro. “Hoy fue divertido: un libro sobre el trabajo (en serio)”, define una molestia como “algo pequeño que te molesta desproporcionadamente”. Groff sugiere buscar un motivo de preocupación inverso, que es “algo pequeño que te brinda una alegría desproporcionada”.
Programe algunos TLJ. Autor María Catherine McDonald llama destellos pequeñas alegrías, o TLJ. Ella sugiere hacer una lista de sus TLJ y luego intentar incorporar uno de ellos como un hábito en un momento determinado del día. Este podría ser tu primer sorbo de café por la mañana o un bocado de chocolate amargo después de la cena.
Haz algo en “cámara lenta” a propósito. Dra. Sue Varma, autora de “Optimismo práctico” Le gusta poner una actividad diaria en cámara lenta. Haga algo intencionalmente todos los días a media velocidad, como lavar los platos, limpiar la casa, caminar o aplicar el cuidado diario de la piel. Esta puede ser una manera de practicar la atención plenaque puede mejorar la salud mental.
Encuentra “la astilla”. Si bien es posible que no pueda permitirse el tiempo o el dinero para irse de vacaciones, Groff intenta encontrar una parte de la experiencia, como unas vacaciones cortas. Haz algo por ti mismo como un masaje, manicura o pedicura. Ve al cine o mira tu serie favorita para evadirte y encontrar pequeños momentos de alegría. También se pueden encontrar destellos en las redes sociales. A mi esposo le gusta ver videos divertidos de perros en Instagram: perros surfeando o en patinetas. La clave es no permitir que los destellos de las redes sociales se conviertan en una “luz” que permanezca encendida por mucho tiempo. El investigación en las redes sociales indica que un mayor uso aumenta la depresión y la soledad, que es lo opuesto al propósito de encontrar la astilla o los destellos.
Para mí, encuentro destellos en reunirme con un amigo para tomar un café, conversar y hacer algo creativo a diario. Dado que hago tarjetas y postales como hobby, veo cada nota que escribo y envío como un destello para mí y para el destinatario. No sólo disfruto haciendo tarjetas, sino que también me encanta hacer adornos con bombillas quemadas. Los regalo y los llamo pequeñas gemas, pero podría empezar a llamarlos destellos.
¿Qué puedes hacer para encontrar más pequeñas alegrías en tu vida? Los destellos ya existen. Sólo tenemos que ser intencionales para notarlos e integrarlos más a menudo en nuestras vidas.
