El planificador financiero comparte tres claves para una jubilación más saludable

La jubilación no es sólo un hito financiero; es el capítulo donde años de ahorro deben traducirse en vitalidad, presencia e independencia. Con suerte, también será el momento en que puedas marcar con alegría algunos elementos de tu lista de deseos. Como entusiasta de la longevidad y Planificador financiero certificado®Me concentro en tres pilares simples y de alto impacto que generan dividendos en salud y bienestar para mis clientes: sueño, alimentación y movimiento. Estos son los comportamientos que modifican de forma más fiable el riesgo, la energía y la calidad de vida a medida que envejecemos. Una jubilación más saludable puede ser suya.

Ninguna cantidad de dinero garantizará su salud en un futuro lejano. A sus porros no les importan los rendimientos compuestos del mercado de valores ni si usted es un 401(k) multimillonario. Durante los últimos 20 años ayudando a las personas a alcanzar y mantener sus seguridad financiera en la jubilaciónHe visto la diferencia entre una jubilación saludable y el alto costo de no cuidarse a medida que envejece. Es por eso que comparto tres consejos que cualquiera puede implementar por poco o ningún dinero para mejorar su salud a medida que envejece. No es necesario gastar millones de dólares para tener una jubilación más saludable.

Dormir: esencial para una jubilación saludable

Muchos de nosotros damos por sentado el sueño. Sin embargo, el sueño es la base de la reparación, la consolidación de la memoria, el equilibrio hormonal y la salud metabólica. Dormir mal acelera el deterioro cognitivo, aumenta el riesgo cardiovascular y erosiona la energía necesaria para disfrutar de la jubilación.

Los hábitos de alto impacto mejoran tu sueño.

Priorice el tiempo constante. Acuéstese y levántese dentro de un período de 30 a 60 minutos todos los días para estabilizar el ritmo circadiano.
Crea una rutina de relajación. Atenúe las luces y detenga las pantallas entre 60 y 90 minutos antes de acostarse y reemplace las actividades con luz azul por rituales calmantes como leer o hacer estiramientos suaves.
Optimice el entorno de sueño. Mantenga la temperatura del dormitorio fresca, oscura y silenciosa; Invierta en un colchón con apoyo y cortinas opacas.
Abordar los trastornos del sueño a tiempo. Los ronquidos, la somnolencia diurna o los despertares frecuentes ameritan evaluación para detectar apnea del sueño o insomnio; El tratamiento restaura tanto el sueño como la salud a largo plazo.

Dado que los aranceles y la inflación presionan los presupuestos de muchos jubilados, un sueño de calidad puede reducir los costos de atención médica al reducir los riesgos de enfermedades crónicas y deterioro cognitivo. Invertir en sueño (a través de una mejor ropa de cama, reducción de ruido o evaluación médica) es un pequeño gasto inicial con retornos enormes en años de vida ajustados por calidad. Muchos hábitos que pueden mejorar su sueño son gratuitos o al menos casi gratuitos, como oscurecer el dormitorio o usar una máscara para los ojos.

Consejo para una jubilación más saludable: coma más alimentos integrales

Según el NIHel 74% de los estadounidenses tienen sobrepeso. Teniendo esto en cuenta, una gran mayoría de estadounidenses probablemente podría beneficiarse de comer más alimentos integrales, lo que con suerte eliminará parte de la basura súper procesada que se vende en el supermercado. Del mismo modo, las articulaciones de personas mayores de 60 años se sentirán mucho mejor con unos kilos menos de presión sobre ellas durante el día.

Las opciones nutricionales dan forma a la inflamación, la composición corporal, la salud metabólica y el envejecimiento cerebral. Los patrones dietéticos importan más que las modas alimentarias individuales. El mismo marco dietético que respalda la longevidad también respalda la claridad mental y la resiliencia física necesarias para una jubilación activa.

Hábitos alimentarios para mejorar la salud durante la jubilación

Adopte un patrón predominantemente vegetal y suficiente en proteínas. La base son verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y grasas saludables; Incluya proteínas de alta calidad en cada comida para preservar la masa muscular.
Enfatice los alimentos integrales sobre los alimentos procesados. Minimiza los azúcares añadidos, los cereales refinados y los productos ultraprocesados que provocan el aumento de peso y la disfunción metabólica.
Tiempo de proteínas y resistencia con las comidas. Trate de consumir entre 20 y 30 gramos de proteína en el desayuno y el almuerzo para favorecer el mantenimiento de los músculos; Alinee las sesiones de entrenamiento de resistencia con comidas ricas en proteínas para maximizar el beneficio.
Utilice reglas prácticas, no la perfección. Un enfoque “80/20” (opciones nutritivas la mayor parte del tiempo, golosinas que se disfrutan conscientemente) sostiene la adherencia y la vida social.

Si, esto planificador financiero fabulosamente frugal te está diciendo que gastes más dinero en comida. Puedes comer filet mignon en casa por el precio de una hamburguesa cara. Eso es antes de agregar el costo de un cóctel o incluso una botella de agua (algunos restaurantes en Los Ángeles cobran $15 por una botella de Pellegrino, lo que supone $20 con impuestos y una propina del 20%). Revelación completa: me encanta salir a comer, pero no lo hago en todas las comidas.

La comida es a la vez un estilo de vida y una partida presupuestaria. Planificar las comidas, comprar productos de temporada y priorizar las proteínas puede ser rentable en comparación con el uso frecuente de medicamentos o la atención posterior de enfermedades crónicas. Considere presupuestar servicios de comidas nutritivas o un nutricionista como gastos de salud preventivos en las proyecciones de jubilación.

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Manténgase activo y aumente el movimiento para una jubilación más saludable

El movimiento preserva la independencia. La fuerza, el equilibrio y la aptitud aeróbica son los predictores más sólidos de la capacidad de vivir de forma independiente y disfrutar de las actividades que planifica para su jubilación. El tiempo de sedentarismo es un factor de riesgo independiente de discapacidad y mortalidad. No es necesario que salgas y empieces a hacer levantamientos olímpicos o correr maratones. Podrías beneficiarte simplemente agregando 500 pasos más por día y construyendo a partir de ahí.

Hábitos de alto impacto para mantenerse más activo durante la jubilación

Centrarse en tres dominios: fuerza, equilibrio y capacidad aeróbica. Dos o tres sesiones de resistencia semanales, la práctica diaria del equilibrio y la actividad aeróbica regular desarrollan un cuerpo resistente.
Prefiere movimientos compuestos y funcionales. Las sentadillas, el peso muerto, los remo y los step-ups mejoran la función diaria más que el trabajo aislado con una máquina.
Interrumpa la sesión con breves períodos de actividad. Párese, camine o realice una movilidad ligera durante tres a cinco minutos cada 30 a 60 minutos para contrarrestar los daños de estar sentado por mucho tiempo.
Utilice el movimiento como herramienta social. Las clases grupales, caminar con amigos y pasatiempos activos crean vínculos sociales que protegen la salud mental.

Mantener la movilidad reduce la probabilidad de cuidados costosos, vida asistida a largo plazo y hospitalizaciones. Nadie quiere pasar sus años dorados confinado en un sillón reclinable La-Z-Boy. Para aquellos de ustedes que aman viajar, muchos lugares históricos, como la Acrópolis o las pirámides, no cumplen con la ADA y no son fáciles de visitar de cerca sin la posibilidad de caminar sobre superficies irregulares.

Reuniendo las tres claves para una jubilación más saludable

La integración importa más que la excelencia aislada. Un día con sueño constante, comidas equilibradas y movimiento decidido aporta beneficios: dormir mejor mejora la regulación del apetito y la recuperación del ejercicio; un entrenamiento adecuado de proteínas y fuerza protege los músculos para que puedas moverte de manera eficiente y segura; El movimiento regular promueve un sueño más profundo. Cree sistemas que automaticen estos comportamientos: entrenamientos programados, ventanas de preparación de comidas, alarmas a la hora de acostarse e indicaciones de actividad física..

La salud es el activo más aprovechable durante la jubilación. La planificación financiera asegura los recursos para vivir la vida que desea; Los hábitos de longevidad te dan los años y la calidad para disfrutar de esos recursos. Priorice el sueño, la comida y el movimiento juntos, y trátelos como inversiones decididas tanto para la longevidad como para la jubilación que imagina. Ninguna cantidad de dinero puede devolverle su salud, pero una pequeña inversión de tiempo y dinero hoy puede ayudarle a mejorar su salud en el futuro. Es mucho más barato y más fácil frenar el envejecimiento ahora que intentar revertirlo más adelante. Estos son sólo algunos consejos sencillos que le ayudarán a encaminarse hacia una jubilación más saludable.

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