Hay pocas cosas en este mundo que disfruto más que observar a mis hijos que eclipsan a su padre. Y no solo estoy hablando de superarme a sus edades de 21 y 19 años; Sería una tarea fácil, porque a sus edades, solo estaba sobresaliendo en lo que algunos de mis maestros conocían como “potencial sin explotar”, cuando eran amables o “bajo rendimiento”, cuando eran honestos.
No, el más joven ya es más inteligente de lo que nunca fue o lo será, y lo más importante, tiene un corazón para la verdadera justicia que estoy asombrado. Su hermano mayor, mientras tanto, posee un ecualizador francamente inquietante que ha sido tan excepcional desde una edad muy temprana que me ha enseñado más sobre la empatía y la compasión que cualquier otra persona, o cualquiera de los muchos libros que he tenido que leer sobre el tema, para ser un humano funcional. ser.
También tiene un rasgo que busco emular que me inclino a compartir con ustedes hoy e implorarle que considere hacer ejercicio: la búsqueda de cosas difíciles.
¿Estamos hechos para hacer cosas difíciles?
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Por ejemplo, a la edad de 13 años, eligió cambiar de deporte, desde el béisbol, donde había crecido hasta sobresalir, a lacrosse. Para aquellos de ustedes que han sido malditos para encontrarse con el mundo de los deportes jóvenes competitivos, y especialmente el lacrosse, saben que esto generalmente se considera demasiado tarde. Advirtí a mi hijo que si él hiciera el cambio, tendría que trabajar mucho más duro que los otros niños, solo para llevar sus habilidades al punto de competencia, mucho menos competitiva. Lo hizo.
Su arduo trabajo valió la pena muchas veces, haciendo equipos que parecían estar fuera de su alcance, capitaneando a su equipo de la escuela secundaria del campeonato estatal y ganando la oportunidad de jugar lacrosse universitario en una sólida escuela de la División II, a pesar de ser de tamaño poco de tamaño. Después de su primer año, su entrenador le dijo que estaba sobresaliendo en cada fase del juego (pies, habilidades de palo, “IQ de lacrosse”, pero el más difícil de superar es su tamaño.
El entrenador lo desafió a poner 20 libras adicionales de músculo en su marco de 150 libras durante el verano, y lo hizo, con la ayuda de la dieta y los ascensores de 6,000 calorías por día de mi esposa, tan pesados que me habrían puesto en el hospital.
Luego, tomó una decisión aún más difícil: dejar su deporte, su equipo y su escuela, reconociendo que para sobresalir en su especialidad elegida, necesitaría duplicar sus estudios, pasantías, trabajar en su campo y hacerlo en una escuela que tuviera una clasificación aún mejor para su especialidad, la Universidad de Georgia (¡Go ‘Dawgs!).
Pero con el pico de impulso competitivo de los deportes universitarios detrás de él, se propuso perseguir algo que sería su hazaña física y psicológica más desafiante hasta ahora, para lograr un maratón. Como no corredora, esto fue lo suficientemente desafiante, pero también decidió que quería que su primera fuera un tiempo de menos de cuatro horas. ¿Por qué no? Entonces, con Chatgpt como su único compañero de entrenamiento, hizo el trabajo, y pude verlo cruzar la línea de meta en una mañana de agosto en Atlanta, donde su tiempo leyó tres horas y 58 minutos.
Su sensación de satisfacción no duró más de dos horas, y en dos días, ya había comenzado a entrenar para una loca competencia combinada de levantamiento de pesas / carrera que tiene lugar el primer fin de semana de noviembre.
Entonces, ¿qué obtiene de esta búsqueda persistente de un mayor rendimiento, de elegir hacer lo más duro (y más duro), y qué podemos? ¿Y por qué no?
¿Por qué, y por qué no, sale de nuestra zona de confort?
1. No para la dureza, sino para la adaptabilidad
No creo que haya ninguna virtud inherente en “ser duro” más de lo que hay en ser físicamente atractivo, pero elegir incomodidad vuelve a cablear nuestra relación con el miedo y aumenta nuestra resistencia neurológica.
Cuando elegimos voluntariamente la dificultad, nos involucramos en lo que llaman los neurocientíficos “inoculación de estrés. “La exposición controlada a la incomodidad (hojas frías, funcionando cuando estás agotado, incluso navegando por la incertidumbre financiera) activa el sistema nervioso simpático, pero porque Lo elegimossimultáneamente, involucramos la corteza prefrontal, que regula la respuesta emocional. Con el tiempo, esto construye lo que los investigadores llaman “tolerancia a la angustia”, a medida que el cerebro literalmente vuelve a confiar para interpretar el desafío como manejable en lugar de catastrófico.
Por ejemplo, tres o cuatro veces por semana, me someto a cinco minutos de incomodidad a través de una caída en frío, una bañera inflable en mi sótano que se establece en 41 grados. Como le dije a mi amigo cuya experiencia es en el aprendizaje y el desarrollo, entre otras cosas, “¡amigo, no es más fácil! Los primeros dos minutos, en particular, son pura tortura, y necesito convencerme de eso cada vez”.
“Sí, así es como se supone que debe funcionar”, responde, antes de explicar los beneficios de desencadenar proteínas de choque en frío (con énfasis en el shock laboral), la liberación de dopamina que dura horas y los beneficios cardiovasculares que me han ayudado a reducir la gravedad y la frecuencia de las migrañas crónicas más que cualquier regimen de drogas o neurológico que he probado en 30 años.
Los estoicos llamaron a esto la premeditación de lo malo—La premeditación de la adversidad. Al elegir cosas difíciles voluntariamente, eliminamos el arma más grande del miedo: sorpresa. No estás construyendo “dureza” como una insignia machista. Estás construyendo opcionalidad. Cuando la vida inevitablemente ofrece dificultades involuntarias (enfermedad, pérdida de empleo, dolor), su cerebro tiene evidencia de que puede manejar la incomodidad, porque ha estado practicando.
En esencia, elegir hacer cosas difíciles cultiva repetidamente una competencia central de hacer cosas más difíciles. Porque, en caso de que no hayas notado, la vida en realidad no se vuelve más fácil; Simplemente mejoramos en eso.
2. No para el logro, sino por autonomía
El logro por el bien del logro tiende a anular el hueco. Has escuchado todas las historias, historias que francamente no parecen creíbles, sobre los ganadores del Super Bowl y los atletas olímpicos que, meros momentos después de sus logros de coronación, tienden a experimentar una erosión hiperbólica de satisfacción (llamada adaptación hedónica).
Pero eso no significa que no se haya ganado nada de dicho logro. Más allá del viaje gratuito a Disney World y el hardware, la búsqueda voluntaria de las dificultades restaura la agencia en un mundo sobreestimulado.
Nuestro entorno moderno está diseñado para eliminar la fricción. Los algoritmos predicen lo que queremos antes de saber que lo queremos. Compra de un solo clic. Desglose de fatalidad. El resultado? Un sistema de dopamina en el caos. Neurocientífico Investigación de Andrew Huberman muestra que cuando obtenemos recompensas sin esfuerzo, nuestra dopamina de base cae, lo que significa que necesitamos más estimulación para sentir menos satisfecho.
Pero cuando elegimos cosas difíciles, especialmente cosas difíciles sin recompensas garantizadasRestauramos lo que se llama “línea de base de dopamina”. El esfuerzo en sí se convierte en la señal de recompensa.
Psicoterapeuta y autor, Viktor Frankl (que sobrevivió a Auschwitz), por ejemplo, entendió que el significado no proviene de evitar el sufrimiento, proviene de elección nuestra relación con ella. En La búsqueda del hombre de significado del hombreFrankl escribe: “Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta”.
Me he inspirado tanto por dos asesores financieros que he tenido el privilegio de entrenar este año, cada uno de los cuales eligió dejar trabajos estables y gratificantes con abundantes recompensas personales y financieras, simplemente porque esos entornos les proporcionaron menos agencia que los caminos más empresariales, el reinicio veritible que han elegido.
Es porque saben que la incertidumbre elegida libremente es psicológicamente diferente de la incertidumbre financiera impuesta a usted. Esto no es semántica; Es la diferencia entre la agencia y la victimización.
3. No para la superación personal, sino para olvidarlo
Aquí es donde realmente nos sumergimos en una neurociencia matemática, porque el final óptimo de elegir cosas difíciles no es publicarlo en el ‘gramo y la dopamina momentánea golpea de un puñado de me gusta distantes. Es porque la elección de incomodidad disuelve la ilusión de la separación.
(¿Eh?)
Existe una investigación emergente en neurociencia contemplativa que muestra que los desafíos físicos intensos (deportes de resistencia, exposición al frío, trabajo de aliento) calman temporalmente la red de modo predeterminado (DMN), la parte del cerebro responsable del pensamiento autorreferencial, la rumia y la sensación de ser un ser separado.
Cuando el DMN QuietsLas personas informan sentimientos de interconexión, conciencia de momentos presentes y lo que los psicólogos llaman “autotranscendencia”. Esto no es Psicología Pop Woo-Woo, aparece en los escaneos FMRI. El cerebro deja de narrar la historia de “yo” y comienza a experimentar directamente una realidad más presente.
Cada tradición de sabiduría tiene una versión de esto: el ego es una ilusión mantenida por la comodidad. El budismo lo llama dukkha—El sufrimiento que proviene de aferrarse a un falso sentido de un ser permanente y separado. cristiano místicos practicó el ascetismo como un camino hacia el crecimiento personal. Los ritos indígenas de paso involucraron una prueba física.
¿Por qué? Porque cuando estás en la milla 23 de un maratón, o 90 segundos en agua helada, o mirando una hoja de cálculo que muestra cero ingresos para el mes tres de tu nueva empresa comercial: la charla mental se detiene. No estás ensayando el pasado o ansioso por el futuro. Solo eres aquíen su cuerpo, en lo que se conoce como un estado de flujo.
El verdadero regalo de las dificultades voluntarias no es que “logra” algo, por lo tanto, sino que obtienes breves momentos de alivio del trabajo agotador de ser “tú”. El complejo industrial de la superación personal lo tiene hacia atrás: no elegimos cosas difíciles para convertirnos en mejor versiones de nosotros mismos (aunque ese es un resultado probable). Los elegimos ocasionalmente escapar de la tiranía de la selfidad por completo.
El camino estrecho
La pregunta no es si tu debería Elija cosas duras. La vida los elegirá eventualmente, a través de la enfermedad, la pérdida, la agitación económica o la entropía del envejecimiento. La pregunta es si practicará primero, mientras aún tiene el lujo de elegir cual cosas difíciles, y cuando.
No necesita correr un maratón ni comenzar un negocio o sumergirse en el agua helada. Pero probablemente sabes que su lo difícil es. Es el que has estado evitando porque es incómodo, incierto o inconveniente. Es la conversación que no tienes. La inversión que no está haciendo (en su cartera o usted mismo). El riesgo que no está tomando porque el camino seguro es mucho más fácil.
El camino estrecho no es estrecho porque pocas personas poder Camina. Es estrecho porque pocas personas elegir a.
¿Y si lo hicieras?
