Podrías sumar años de vida saludable con estas estrategias.
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Si usted es como la mayoría de las personas entre 60 y 70 años, está lidiando con algunas condiciones de salud, algunas simplemente inconvenientes, otras que podrían ser más graves y tomar más tiempo para manejarlas. Estas condiciones son un recordatorio de que ya no tienes 50 años y necesitas dedicar algo de tiempo a controlar y mantener tu salud.
Piense en su carrocería como un automóvil antiguo que necesita más cuidado en comparación con cuando era más nuevo, pero que aún luce bien y lo lleva a donde quiere ir.
Los estudios han demostrado que elegir un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir las probabilidades de sufrir afecciones médicas graves y no tan graves. Si sufre tal condición, gozar de buena salud puede ayudarlo a recuperarse más rápido.
Y el beneficio adicional de gozar de buena salud es que disfrutará más de la vida y tal vez incluso ahorre dinero al no tener que gastarlo en facturas médicas. Por ejemplo, una reciente encuesta realizada por el Instituto Nacional de Jubilación informa que una mayoría significativa (92%) de los encuestados cree que mantenerse saludable es esencial para generar riqueza o ahorrar.
Un objetivo que tienen muchos jubilados es vivir bien el mayor tiempo posible. Veamos los fundamentos de la salud durante la jubilación que también pueden añadir años de vida saludable. Es posible que haya escuchado algunas de estas ideas antes, pero también abordaremos algunas que podrían ayudarlo a lograr estos cambios saludables en su estilo de vida.
El ejercicio es fundamental
Lo ideal es que hagas una variedad de ejercicios que te ayuden con la fuerza, el cardio, la flexibilidad y el equilibrio. Muchas formas de ejercicio pueden ayudar con dos o tres de estas características, pero es poco común encontrar un tipo de ejercicio que abarque las cuatro. También es normal que muchas personas realicen dos o tres formas de ejercicio pero pasen por alto una o dos más.
Considere lo que está haciendo actualmente para hacer ejercicio y luego agregue algunos tipos diferentes de ejercicio a su rutina semanal. Por ejemplo, recientemente incorporé algunas visitas al gimnasio cada semana para levantar pesas y aumentar la fuerza muscular y la densidad ósea, lo que puede ayudar a prevenir la fragilidad en la vejez (también conocida como sarcopeniauna dolencia común en las personas mayores que puede resultar muy debilitante).
cual es el la mejor forma de ejercicio ¿para ti? Los estudios demuestran que son los ejercicios los que disfrutas y los que puedes seguir haciendo indefinidamente, ya que es más probable que los sigas haciendo. Un beneficio mutuo es si hace ejercicio con familiares, amigos o en grupo, lo que ayuda a generar compromiso social y motivación para seguir con su programa.
Una nutrición saludable también es fundamental
Un programa de nutrición saludable tiene dos objetivos. En primer lugar, las dietas más comunes sugieren minimizar o eliminar los alimentos no saludables, como el azúcar, el sodio, los carbohidratos simples y las grasas no saludables. Este movimiento puede proporcionar la mitad o más de los beneficios de la mayoría de las dietas sobre las que ha leído. En segundo lugar, consuma una dieta equilibrada de verduras, frutas, carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas. Además, coma la cantidad adecuada de alimentos para mantener un peso saludable. El sobrepeso puede sobrecargar todo el cuerpo pero especialmente tu corazón, rodillas, caderas y pies.
Al igual que con el ejercicio, querrás desarrollar un régimen alimentario que disfrutes. Si considera la nutrición como un medicamento que debe tomar, lo más probable es que no pueda seguirla durante mucho tiempo. En su lugar, intente experimentar para encontrar los alimentos que le gusten y que funcionen mejor para usted, considerando su presupuesto y la cantidad de tiempo que lleva comprar alimentos y prepararlas. Al probar cosas, es probable que encuentre recetas o una dieta que sea saludable, que disfrute y que le resulte conveniente preparar. Y no se estrese por los caprichos ocasionales, siempre y cuando no se exceda.
¿No estás seguro de por dónde empezar? Puedes encontrar muchos buena información en línea sobre hábitos de nutrición saludables respaldados por investigaciones.
Duerma lo suficiente
Es posible que haya escuchado que necesita dormir de siete a nueve horas cada noche, lo cual es apropiado para la mayoría de las personas. Los estudios han demostrado que unos buenos hábitos de sueño pueden ayudar a prevenir la demencia y también darle al cuerpo el descanso que necesita para recuperarse y regenerarse. Con suerte, cuando esté jubilado, no necesitará despertarse con una alarma todos los días para ir a trabajar, de modo que pueda desarrollar hábitos de sueño que sean más naturales para su cuerpo. Si tienes problemas para conciliar el sueño, encontrarás muchas consejos útiles en línea.
Protégete con las vacunas
A medida que envejece hasta los 70 años y más, las afecciones agudas como el COVID, la gripe, el herpes zóster y la neumonía pueden ser muy debilitantea veces incluso fatal. Hable con su médico sobre las vacunas que tienen más sentido para usted.
Moderar o eliminar los malos hábitos
Si es posible, querrás eliminar el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, el uso de drogas ilegales y las actividades o hábitos de riesgo. Lo más probable es que hayas escuchado este consejo antes, así que, si se aplica a ti, busca alguna manera de motivarte para tomar medidas saludables.
Esta publicación proporciona solo una breve base de los pasos de salud física y mental que puede tomar durante la jubilación. Por supuesto, hay muchos detalles involucrados con cada una de estas ideas, que puedes ir incorporando poco a poco. Y no se limite solo a estas estrategias: existen varias estrategias más que pueden ayudar a mejorar su salud y longevidad, como el compromiso social y su salud mental, dental y auditiva.
Dedique el tiempo necesario a conocer sus opciones y realizar cambios saludables en su estilo de vida. Vale la pena el esfuerzo si se considera la posibilidad de agregar años saludables a su vida y, al mismo tiempo, ahorrar dinero en el proceso. Y si está jubilado, es de esperar que ahora tenga más tiempo para tomar las medidas que le parezcan adecuadas.
