Explore estas prácticas que pueden ayudar con la salud y la longevidad durante la jubilación.
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Si tiene 60 años o más, es de esperar que se esté concentrando en mejorar las bases de su salud y longevidad, incluido el ejercicio, la nutrición, los hábitos de sueño, la reducción del estrés y la mitigación de hábitos poco saludables.
Sin embargo, hay más que puede hacer para mejorar su salud general y su longevidad. Para que todos los sistemas de su cuerpo funcionen de manera efectiva y eficiente, querrá asegurarse de abordar los aspectos de la salud y la longevidad que las personas a menudo pasan por alto o posponen.
Construya conscientemente su cartera social
Uno de los últimos descubrimientos de la investigación sobre la longevidad es la importancia de los contactos y el compromiso sociales. Si desea leer un excelente resumen de la investigación y consejos útiles, consulte el libro reciente. Saludable hasta los 100 años: cómo los vínculos sociales conducen a una vida larga por Ken Stern.
Los contactos sociales te ayudan a disfrutar la vida y a sentirte bien contigo mismo, lo que puede mejorar tu salud física y mental. Y a medida que llega a los 70 años o más, familiares y amigos cercanos también pueden brindarle apoyo logístico, como llevarlo a sus citas médicas o actuar como defensor médico, o pueden prestarle un oído comprensivo.
Un desafío para los jubilados es que durante los años que estuvimos empleados, nuestro trabajo a menudo proporcionó valiosos contactos sociales y compromiso. Simplemente llegamos a nuestros trabajos y no necesitábamos hacer mucho más para obtener una dosis diaria de participación social saludable. Pero perdemos esta dosis automática cuando nos jubilamos, por lo que tendremos que ser más proactivos e intencionales a la hora de construir nuestra cartera social.
Fomente su salud mental
Muchos jubilados y personas mayores experimentan acontecimientos vitales perturbadores, como la muerte de familiares y amigos cercanos, divorcios o desafíos con miembros de la familia. Estos eventos pueden causar estrés, lo que a su vez puede afectar su salud física y mental. Tiene sentido reducir el estrés y obtener ayuda para estos eventos de personas que puedan ayudar, como terapeutas, líderes de su iglesia o familiares o amigos cercanos en quienes pueda confiar.
También puedes considerar calmar tu mente y tu cuerpo y reducir el estrés mediante prácticas como la meditación, la atención plena, el yoga, el tai chi, el chi kung, el canto o la oración meditativa. Incluso un paseo tranquilo o pasar tiempo sentado en la naturaleza puede resultar reconfortante. No estás perdiendo el tiempo: hay muchas investigaciones que respaldan la Beneficios para la salud de las prácticas meditativas..
Con más tiempo libre, intente explorar una práctica meditativa que disfrute y pueda mantener.
Mantenga su salud dental
En las últimas décadas, las investigaciones han establecido un vínculo entre la salud dental y la salud general y la longevidad de las personas mayores (sí, ¡somos nosotros!). Aquí hay una cita de uno estudio que identifica los riesgos a evitar y los hábitos a adoptar:
“Cepillarse los dientes por la noche antes de acostarse, usar hilo dental todos los días y visitar al dentista fueron factores de riesgo importantes para la longevidad. Nunca cepillarse los dientes por la noche aumentó el riesgo entre un 20% y un 35% en comparación con cepillarse todos los días. Nunca usar hilo dental aumentó el riesgo en un 30% en comparación con usarlo todos los días. No visitar a un dentista en los últimos 12 meses aumentó el riesgo entre un 30% y un 50% en comparación con visitar a un dentista dos o más veces”.
Por cierto, el “riesgo” mencionado aquí es el riesgo de enfermedad y mortalidad.
Tratar la pérdida auditiva
La pérdida de audición no tratada puede duplicar las probabilidades de riesgo de demencia. según un estudio. El mismo estudio encontró que casi 27 millones de estadounidenses de 50 años o más tienen pérdida auditiva, pero sólo uno de cada siete usa un audífono.
Es común que las personas se resistan a usar audífonos, pensando que su audición no es tan mala, que les hacen parecer viejos o que son muy caros. Intente superar estos conceptos erróneos y priorice la adopción de medidas que puedan ayudarle a vivir una vida larga y saludable. Buenas noticias: los recientes avances en la tecnología de audífonos han reducido drásticamente el costo de muchos audífonos. Recientemente acepté el hecho de que necesito usar audífonos y me alegro de haberlo hecho.
Puede parecer abrumador prestar atención a tantos aspectos de su salud y longevidad, pero afortunadamente no es necesario hacerlo todo a la vez. Priorice los pasos que dará y distribúyalos durante el próximo año aproximadamente. Al administrar esto poco a poco, eventualmente podrá incorporar todos los pasos en sus rutinas diarias y mensuales, y aún tendrá mucho tiempo para disfrutar de su jubilación.
