Una verdad pasada por alto sobre la forma más saludable de envejecer

Los expertos en finanzas nos dicen que el mejor plan de jubilación es alcanzar sus objetivos financieros. Eso puede darle tranquilidad sobre su estilo de vida en el futuro. Por supuesto, es importante, pero ¿qué pasa con la necesidad fundamental de envejecer bien cuando disfruta de sus años de jubilación? Los asesores financieros son vagos al respecto, ya que no es su área de especialización.

Los expertos en salud, por otro lado, nos recuerdan que todo el dinero en el mundo no hace mucho bien si pierde su salud. Tendemos a centrarnos más en la seguridad financiera que en un estilo de vida que nos permitirá vivir mejor en nuestros últimos años. Pensamos en relajarnos, viajar, disfrutar del tiempo libre después de años de trabajar duro en los trabajos que teníamos. ¿Alguna vez contemplamos que esos años de jubilación deben incluir algo difícil? Por esto quiero decir algo Físicamente desafiante.

Los investigadores han sabido durante años que El ejercicio ayuda a preservar la función cerebralespecialmente más tarde en la vida o. Y sin embargo, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedadessolo alrededor del 24% de los adultos en los Estados Unidos cumplen con las pautas recomendadas para las actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. La recomendación mínima es de aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. Walking Bisk está fácilmente disponible, pero la mayoría de la gente ni siquiera hace eso. Antes de la jubilación, la excusa más común es “No tengo tiempo”. Pero en la jubilación, lo haces. ¿Qué ahora?

¿Qué vemos entre los que están en declive la salud después de la jubilación?

Como consultor en el campo de envejecimiento, veo muchos adultos mayores deteriorados. Algunos están en sus 60 y 70 años. Muchos más están en sus 80 años y más, todavía viven, pero con múltiples enfermedades crónicas. Sus familias están luchando con cómo cuidarlos mejor a medida que su salud disminuye. Los más ricos no se salvan de estas enfermedades crónicas. La diferencia entre ellos y sus compañeros de edad menos seguros financieramente es que aquellos que tienen amplios recursos pueden brindar la mejor atención.

¿Qué cuesta?

En un ejemplo de la vida real, un profesional retirado que tiene una enfermedad que amenaza la vida se va a cuesta abajo. Está en un hogar de ancianos privado de alta gama con su personal a mano y una persona privada de “cuidado acompañante” en este lado las 24 horas, los 7 días de la semana, por lo que no intentará levantarse de la cama y caer. Le cuesta $ 50,000 al mes estar allí. No creo que haya planeado gastar la última parte de su vida de esa manera. ¿Fue prevenible su condición?

Es posible prevenir o al menos retrasar la enfermedad crónica

Como testigo de tanta disminución, demencia, necesidad médica extensa y estrés familiar sobre los padres mayores que vemos en nuestro trabajo de consultoría en AgingParents.com, tengo miedo. ¡No quiero ser así! Estoy dispuesto a tomar el consejo de gurús como Andrew Huberman, neurobiólogo de la Universidad de Stanford, que tiene un podcast popular. No fue el primero en sugerir que el ejercicio duro puede ayudarnos a vivir mejor por más tiempo. Ha destacado el concepto. Científicos como él promueven la idea de prevenir enfermedades crónicas. Es trabajo. Acepto eso. He adoptado la estrategia de prevención durante algunos años y lo hago una misión. Nos insta a hacer cosas difíciles. DE ACUERDO. Entiendo. Encontré mis cosas difíciles.

Elija su propia “cosa difícil” física

Lo que parece difícil será diferente para cada persona. Algunos que nunca han ejercido antes de luchar por caminar por la cuadra. Y esa caminata alrededor de la cuadra puede ser gradualmente más rápido. Luego puede extenderse a dos bloques, y así sucesivamente. Para alguien que nunca se ha unido a un grupo para hacer ejercicio, podría estar aprendiendo a jugar pickleball. Para aquellos que realmente quieren ralentizar la pérdida muscular que acompaña al envejecimiento, obtendrán algunos pesos ligeros y los usarán en casa, o irán a un gimnasio y lo seguirán. El punto es que necesitas verlo como un desafío físico. Como uno hace esto, el desafío cambia y puede seguir adaptándose a lo que “difícil” significa para usted personalmente.

Mi viaje con envejecimiento

A los 63 años, me había retirado de una segunda carrera muy estresante y quería hacer más ejercicio. Mi formación de enfermería (primera carrera) me había demostrado que un estilo de vida saludable tenía que incluir ejercicio aeróbico muy regularmente. Las lecciones de miles de pacientes a los que había sido responsable de atender para enseñarme mucho sobre quién se mantuvo saludable y quién se enfermó. Quien se recuperó más rápido fue una lección también. Entonces, Crazy AT se parece, tomé el desafío multideportivo del triatlón: nadar, bicicleta y correr juntos, consecutivos, en cada evento. Elegí solo los de corta distancia, nunca las largas horas, todo el día. Esa fue mi cosa difícil. Todavía es a los 77 años. No soy un atleta particularmente talentoso en ninguna de las tres partes. Pero llego a la línea de meta y estoy encantado de cruzarlo en este momento de la vida.

Ahora, por supuesto, Multi-Sport no es para la mayoría de las personas mayores. Demasiados ya no pueden correr si alguna vez lo hicieron. Y otras limitaciones se interponen en el camino de algo tan vigoroso. Tampoco es tan difícil necesario para prevenir enfermedades crónicas. Pero es probable que haga algo difícil, a menudo, sea necesario si desea mantener su independencia y evitar lo que tantas personas mayores enfrentan en sus años de jubilación. Hasta ahora, está funcionando para este anciano. Sin enfermedad crónica, sin medicamentos recetados, análisis de sangre normales y todo eso en mis exámenes físicos. Gracias Triatlón.

La comida para llevar

Mientras mira la jubilación por delante, o tal vez ahora, elija algo físicamente desafiante para que comience. Sal del sofá y haga algo que personalmente vea como su propia “cosa difícil”. No tiene que ser “asesino”, solo desafiante. No hay necesidad de compararte con nadie más. Es necesario comprometerse con su propio envejecimiento saludable. Si no desea perder su propia independencia preciosa, tomará trabajo. No es mágico ni solo suerte. Ningún médico y ninguna píldora puede hacerlo por usted. Es una elección que puede hacer para vivir mejor por más tiempo.